Как выспаться за 5 часов. 9 полезных советов

Не высыпаетесь? Утром совершенно не хочется вставать, а на протяжении дня чувствуете себя разбитым и ни на что не остается сил? Знакомая картина. Но чтобы хорошо отдохнуть надо не так и много времени.

Нашему организму достаточно пяти часов в сутки чтобы получить полноценный сон, рассказывают ученые. Такого времени достаточно, чтобы отдохнуть, освежиться и получить прилив сил. Но для этого нужно придерживаться некоторых правил.

Первым делом запомните, чего перед сном не стоит делать.

• Не ежьте перед сном! Об этом говорят все вокруг, но почему то мало кто слушает. Если вы едите на ночь, то организм не набирается сил. А наоборот – их тратит на переваривание сытного ужина.

• Не пейте алкоголь на ночь! Иначе до утра организм будет бороться с зеленым змеем, а следующий день вы встретите разбитым и усталвшим.

• Не стоит переохлаждать комнату. Когда мы спим в холодном помещении организм тратит много сил на поддержание и регулирование температуры тела. Даже если вам нравится спать в прохладном помещении, то лучше делать это под теплым одеялом..

• Старайтесь избегать эмоциональных встрясок. На ночь лучше удержатся от чтения драматических книг, страшных фильмов, компьютерных игр, иначе мозг будет всю ночь переваривать информацию.

• Не делите кровать. Если вы спите не одни, а кровать достаточно узкая, то человек, который ворочается рядом, если и не разбудит, то точно нарушит сон.

Чтобы восстановить силы за 5 часов сна используйте следующие сектреты:

• Ложитесь спать до часа ночи. Тогда даже за 5 часов вам легче стать свежим и бодрым.

• Зделайте перед сном несколько упражнений для растяжки позвоночника. За день, из-за нагрузок, сидения перед компом наш позвоночник уменьшается, а во время сна снова расслабляется и вытягивается. Чтобы во время сна не тратить времени на растяжку – сделайте ее заранее.

• Примите перед сном теплый душ. Это расслабит вашу мускулатуру и успокоит, что положительно влияет на ваш сон.

Следуя этим нехитрым секретам вы сможете лучше отдохнуть и на утро быть полными сил в приподнятом настроении.

Также читайте на Наголосе: Почему нужно пить вино.

Подписывайтесь на наш ютуб-канал: https://goo.gl/MKHXz3

Страничка в Фейсбук: https://goo.gl/Ef5NFW

как выспаться