Как бегать в жару: простые советы

Ученые из американского журнала исследований выносливости наблюдали за результатами местных марафонцев.

Они обратили внимание на то, что при 37-градусной жаре последние 8 миль с 26,6-мыльных забегов спортсменам даются очень сложно. Они также рассказали, в чем причина.

Ник Траби, кандидат медицинских наук в Университете Кентукки, утверждает, что женщины легче переносят жару и бегают при такой погоде. Все потому, что у мужчин при высоких температурах больше кроссе перегоняется из мышц в кожу (для охлаждения организма). Это и влияет на скорость. Но есть советы, которые помогут бегать в жаркие дни.

Медленный темп

Темп должен быть ниже среднего. Это уберегает от преждевременного нагрева организма.

Скорость

Ларри Блэйлок, калифорнийский бегун и сертифицированный тренер, утверждает:

"Если вы запланировали средний темп 1 милю на 9 минут, поддерживайте его до конца забега. Даже в самый жаркий день это поможет добежать до финиша".

Влажность

Гилберт Тиабон, тренер и лидер одной из техасских беговых команд, говорит, что при высокой влажности твой организм выделяет еще больше пота для терморегуляции. Это также влияет на выносливость и скорость бега. Чтобы не перегреваться, Тиабон рекомендует снизить средний темп на 45-60 секунд.

Делайте паузы

Жара влияет не только на мышцы и кожу, но и на сердце. Она усиливает частоту сокращений сердечной мышцы. Джефф Боуман, один из тренеров-триатлонистов Флориды, рекомендует во время остановок прикладывать лед к телу.

Читайте также: Украинцы в Испании продолжили международную акцию «Об’єднані прапором»

бег совет