Как справиться с весенней депрессией? 8 советов психолога

Скорее всего, вы тоже сталкивались ранней весной с пониженным настроением, апатией, когда просто опускается руки, нет настроения и ничего не хочется делать. Возможно это признаки весенней депрессии.

Часто это вызвано затянувшейся зимой, нехваткой витаминов, солнечного света, снижением иммунитета. И даже когда начинают журчать ручьи, мы продолжаем сидеть в офисах, добираясь на работу на метро. А времени прогуляться под солнышком совсем нет. 

Как же справится с весенней депрессией? Народный голос Украины пообщался с психологом и подготовил для вас несколько советов.

1. Выходите на свет.

Впустите в свой дом больше света. Солнце встает уже достаточно рано, поэтому, проснувшись, откройте шторы. Старайтесь днем, если позволяет погода, больше гулять на свежем воздухе.

2. Будьте внимательны к своему питанию

Добавьте в свой рацион свежие продукты, фрукты, овощи. Справится с весенним понижением настроения помогут шоколад, клубника, морепродукты, орехи, семечки, свежие соки. А вот от алкоголя лучше воздержаться, поскольку он сам по себе является депрессантом. Возможно будет полезным пропить и курс витаминов, до для этого посоветуйтесь со своим врачем.

3. Хорошо высыпайтесь

Здоровое питание и сон – это основа гармоничной жизни. Когда нам не хватает сна  организм постоянно находится в состоянии стресса. Для хорошего самочувствия нужно спать по 7-8 часов в сутки. Чтобы быстрее уснуть постарайтесь, как минимум за час до сна забыть о компьютере и телефоне, всех социальных сетях. В это время нужно расслабиться, можно включить легкую музыку, почитать приятную книгу.

4. Думайте о хорошем

Эмоциональное состояние во многом зависит и от нашего настроя. Старайтесь даже во время рабочего дня находить несколько минут для себя. В спокойной обстановке сядьте и ляжке так как вам удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на образе чего-нибудь приятного. Это может быть красивый летний пейзаж, озеро, горы, букет цветов, ваш кот в конце концов ;) Старайтесь расслабиться, дышать глубоко и медленно.

5. Не стесняйтесь своих чувтв.

В обществе бытует неверный стереотип, что грустить – это плохо, а показывать плохое настроение – это дурной тон. На самом деле это не так. Вы не должны улыбаться, когда вам этого не хочется. И печаль, и злость, и страх – это такие же обычные эмоции, как радость и веселье. Ведь жизнь – это не только праздники.

Не стесняйтесь своих чувств, пусть даже они и негативные. Если вам грустно – дайте себе немного времени чтобы погрустить. Гораздо хуже, когда вы зацыкливаетесь на проблемах. Иногда бывает нужно признаться себе, что сейчас действительно не самый лучший период в жизни. Но он тоже когда то закончится. Не давайте себе утонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.

6. Говорите! Не стоит молчать!

Не надо думать, что окружающим нет дела до ваших проблем. Если идти с такой установкой, то весенняя хандра точно перерастет в депрессию. У вас точно есть близкие и друзья, которые могут вас понять, поддержать. И даже если кажется, что они постоянно заняты, они точно найдут время чтобы слушать и слышать. На то они и близкие. Главное – начните говорить. Часто просто сформулировав и озвучив свою проблему, люди быстрее находят пути ее решения. К тому же так вы даете выход и своим эмоциям, которые накапливаясь и не найдя выхода могут стать причиной психосоматических расстройств.

7. Уделяйте время своему телу

Наше тело и психика тесно связаны друг с другом. Любите свое тело и с любовью относитесь к нему. Начните делать утреннюю гимнастику, посещать спортзал. Уделите время физической активности. Носите удобную и приятную одежду. Также научитесь расслабляться. Можно в конце тяжелого дня принять теплую ванну. А иногда и просто достаточно полежать в тишине закрыв глаза.

8. Стройте планы и пробуйте новое

Как сказал однажды Роло Мэй: «Депрессия — это неспособность создавать будущее». Пересмотрите свой календарь, добавьте в него дела из «долгого ящика», начните делать ремонт, ходит в спортзал, учите новые языки. Главное не сидеть на одном месте.

Часто причиной весенней депрессии становится и обыкновенная рутина. Если не хватает ярких впечатлений и праздников, сделайте их сами, внося в свою жизнь каждый день, шаг за шагом что-то новое. Оденьте на работу или учебу другую одежду, на обед закажите то, что в обычный день точно бы не заказали, пройдитесь несколько остановок пешком. Или не пишите сообщение друзьям в ФБ, а просто позвоните.

Справиться с весенней хандрой можно.  Радуйтесь жизни и не давайте депрессии шансов.

Также читайте не Наголосе: 12 привычек которые сберегут ваши деньги.

весення депрессия советы психолога