5 уловок, чтобы спокойно выдержать диету!Отзывы тех, кто попробовал

Многие, кто начинают борьбу с лишними килограммами, в первую очередь сокращают потребление еды. Считается, что таким образом за снижением потребляемого калоража последует снижение веса. По логике это верно, но здесь главное – не вдаваться в крайности и стараться придерживаться системы. Если этого не получается, то ее можно обмануть.

Если ранее вы потребляли большие порции и часто перекусывали, то исправить данную привычку и сдерживаться постоянно может быть непосильно. Именно поэтому многие, кто выбирает строгие диеты, рано или поздно срываются или просто по ее окончанию отъедаются. Соответственно достигнутый эффект теряется.

Поэтому здесь важно «договориться» со своим мозгом, чтобы сегодня, например, в обеденный перерыв не съесть конфетку, хотя вы и так сыты от порции вареного риса и паровой котлеты. 

Поэтому мы предлагаем вам несколько действенных приемов, которые помогут обмануть ваш мозг, заблокировав передачу сигнала желудку. Это позволит не переедать лишнего и одновременно не испытывать дискомфорта от чувства голода.

1. Третий – лишний!

Обед на рабочем месте параллельно с выполнением задания или за просмотром ленты фейсбук, ужин перед телевизором или с книгой – это верный путь съесть больше, чем вы запланировали. Доказано, что оптимально насытиться своей порцией возможно лишь при тщательном долгом пережевывании и концентрации на своих вкусовых ощущениях. Только так чувство сытости придет вовремя и убережет от добавки или вредного бонуса.

2. Размер имеет значение!

Не только вид самого блюда, но и размер порции способен повлиять на аппетит. Так как наш мозг заботиться о  том, чтобы тело не умерло с голоду, то маленькая порция вызовет соответствующий сигнал тревоги, что этим не наестся. Как результат порция увеличивается добавкой. Для того, чтобы избежать подобного нужно просто использовать эффект визуального обмана. Для этого достаточно использовать для еды посуду маленького размера. Ведь то, что на небольшой тарелке смотрится как полноценная порция, на большой будет лишь половиной. Попробуйте сами понаблюдать за своей реакцией при такой манипуляции. Учёные университета Корнелла и Гронингена выяснили, что люди обычно заполняют посуду на 70% независимо от её размера. Принцип уменьшения касается также ложок, ведь наш мозг «наедается» не объемом, а количеством поднесения ложки ко рту.

3. В цвете!

Как цвет самой еды, так и окружающей обстановки может побудить или наоборот подавить аппетит. Учитывая этот факт, появляется возможность организовать прием еды таким образом, чтобы не переступить черту. Так, например, доказано, что красный, жёлтый, оранжевый и розовый вызывают сильное чувство голода. На тарелках белого или серого цвета пища тоже выглядит аппетитной, и хочется съесть побольше. Чтобы уменьшить аппетит лучше приобрести посуду синей или фиолетовой расцветки. А продвинутый вариант – это добавление этих оттенков в окружающую обстановку – салфетки, скатерть, предметы интерьера или обстановки и т.д. 

4. Жуйте!

Если захотелось чего-то вкусненького, но нельзя, то это «хочется» можно заменить… жвачкой. Она не содержит калорий и прекрасно обманывает мозг при совершении жевательной активности. Но злоупотреблять этой привычкой не стоит, так как она может повлиять на ЖКТ и спровоцировать проблемы со здоровьем.

5. Десерту быть?

Многие любят побаловать себя сладеньким после приема пищи. И если вы решили немного подкорректировать свою форму, то это не повод отказаться от такой привычки. Но только попробуйте заменить кусок торта фруктовым чаем. Он не содержит лишних калорий, приятно пахнет и имеет вкусовую композицию благодаря использованию кусочков фруктов или ягод. Но вот употреблять его лучше через полчаса после еды.

Если вы будете использовать эти приемы в своей жизни, то это позволит не только стабилизировать ваш вес, но и сформировать новые и полезные пищевые привычки. Они будут способствовать тому, что вы перестроите свой способ жизни и в результате будете не только в прекрасной физической форме, но улучшите свое здоровье.

диета похудение комфортное похудение