Я целый день провожу за компьютером. В какой позе это лучше делать?
После дня проведенного перед компьютером болит спина. Наверное, знакомая ситуация? А что же делать? Куда деваться если работа целый день перед монитором?
Может надо просто не горбиться и держать спину прямо?
А вот нет! Хоть мы и привыкли с детства считать, что лучшеза столом сидеть с прямой спиной, но поза, на самом деле, должна быть естественной. Не надо специально держать спину совершенно ровно и напрягаться, но и горбиться тоже не надо. На самом деле единого мнения о том, в какой позе сидеть – не существует. Но если взять советы западных медорганизаций, то они говорят следующее:
- Поддерживайте спину в естественном положении;
- Таз, плечи и голова должны держаться на одной линии;
- Руки должны быть расслабленными, в локтях согнутыми под углом в 90-120 градусов;
- Ноги всей ступней стоят на полу;
- Бедра параллельно полу.
Неужели так надо сидеть весь день?
Нет, она основная, но не единственная. Для здоровья более важно не сидеть в одной позе, а чаще двигаться: ерзать, потягиваться, принимать другие позы. Это уменьшает вредность сидячего образа жизни снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но я забываю сидеть правильно!
Да, это довольно сложно. Учеными были созданы дажеспециальные устройства, которые крепятся к одежде, подавая сигналы, когда люди сутулятся. Можно также развить осознанность йогой и медитацией.
Полезно правильно обустроить рабочее место:
- Подходящий изгиб у кресла;
- Его высота должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу;
- Верхний край монитора стоит разместить на уровне глаз;
- Клавиатура должна лежать так, чтобы запястья находились на столе.
Но у меня вообще не получается уследить за собой и осанкой!Это чем то грозит?
Да! В неправильной позе люди быстрее устают, болит шея, аесли постоянно сутулится, становится тяжелее дышать и переваривать еду.
А то что болит спина, то это из-за того что я сижу за столом?
Скорее всего, нет. Между сидением за столом и болями в спинеисследователи пока не нашли четкой связи. Поэтому если вас начали беспокоитьболи в спине – лучше проконсультироваться у врача.
А как насчет детей?
А вот за детьми надо внимательно следить, иначе им будетсложнее ровно поддерживать спину. И не ищите легких путей – плечевые ремни и корректоры осанки здесь не помогут.
Тогда может работать стоя?
Можете попробовать, но вряд ли получится отказаться отсидячего образа жизни. Да и хорошей идеей это не назовешь, ведь если постоянностоять – то это дополнительная нагрузка на ноги.
Может мне помогут тренировки?
К сожалению, четко ответить на этот вопрос мы не можем.Исследований, помогают ли физические упражнения при сидячем образе жизни, проводилось мало и данные противоречивы. Но все таки физическая активность вряд ли кому помешает.